Idősebbek is újra kezdhetik!
https://nagyitorna.blog.hu/atom
blfr3@https://blog.hu
©2024 blog.hu
https://nagyitorna.blog.hu/2016/04/26/nagyitorna_a_xviii_keruletben
Nagyitorna a XVIII. kerületben
2016-04-26T22:54:31+02:00
2016-04-26T22:54:31+02:00
timi.mami
https://blog.hu/user/1106870
<div class="blh_post_image">
<p class="blh_post_img"><a href="https://m.blog.hu/na/nagyitorna/postimage/nagyitorna_1461704023.jpg" target="_parent"><img src="https://m.blog.hu/na/nagyitorna/postimage/nagyitorna_1461704023.jpg" alt="" /></a></p>
<p></p>
</div>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fnagyitorna.blog.hu%2F2016%2F04%2F26%2Fnagyitorna_a_xviii_keruletben%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fnagyitorna.blog.hu%2F2016%2F04%2F26%2Fnagyitorna_a_xviii_keruletben%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fnagyitorna.blog.hu%2F2016%2F04%2F26%2Fnagyitorna_a_xviii_keruletben%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Nagyitorna a XVIII. kerületben"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://nagyitorna.blog.hu/2016/04/26/nagyitorna_a_xviii_keruletben#comments"><img class="item_ctp" src="https://nagyitorna.blog.hu/rss/image/post/id/8666226" border="0" /></a><br /></p>
0
Idősebbek is újra kezdhetik!
https://nagyitorna.blog.hu
https://m.blog.hu/na/nagyitorna/postimage/nagyitorna_1461704023.jpg
https://nagyitorna.blog.hu/2016/04/26/a_relaxalt_mozgas
A relaxált, laza mozgás
2016-04-26T22:45:04+02:00
2016-04-26T22:45:04+02:00
timi.mami
https://blog.hu/user/1106870
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"><img src="https://m.blog.hu/na/nagyitorna/image/763419c36a28c455214a2015536fbe6e.png" /></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">Tanulmányaim során sokszor beszélgettünk a különböző mozgásformák gazdaságosságáról. Megtanultuk az alapvető izomfeszítéseket és ellazításokat, valamint azt, hogy milyen gyakorlatokkal tudjuk ezt átadni a gyermekeknek az iskolai testnevelés, a különböző sportági mozgások során.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">Nemrégen találtam egy könyvet, melyben a következőket olvastam, illetve eleveníthettem fel.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">Az izomzat ellazítása befolyásolja az egész szervezetet, azt az élettani tónusra igazítja. Ha a fizikai terhelés, mozgás, kerti munka stb. kellemes, akkor a szervezet ellazulttá, relaxálttá válik. Ekkor az izmok és velük együtt az idegrendszer feszültsége is csökken. Az izmok tónusának, feszességének csökkenése az idegrendszer izgalmi szintjét is befolyásolja (Jacobson, 1930). Fontos tehát az izomzat feszítésének – ellazításának elsajátítása is.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">A hátfájósak esetében sokszor az izmok feszülése a ludas. Ezért az ő tornájukban is fontos a relaxációs technika elsajátítása.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">Az izomzat feszítése-ellazítása mellett a belső szervek (szívverés, légzés stb.) szabályozása is fontos. A belső szervek azonban akaratunktól független szabályozásúak, de gyakorlással akaratlagosan is befolyásolhatjuk. A relaxáció segít az elalvásban is.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">A Schulz-féle relaxációs módszer hat alapgyakorlatra épül. Az alapgyakorlatokat hanyattfekvésben érdemes elsajátítani.</span></p>
<ol style="text-align: justify;">
<li><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">ideg-izom ingerületvezetés szabályozása (nehézségérzés – végtagok elnehezedése)</span></li>
<li><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">hajszálérhálózat megnyitása (melegségérzés a végtagokban)</span></li>
<li><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">szívműködés gyakoriságának csökkentése („A szívem lassan, nyugodtan ver”)</span></li>
<li><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">légzés elmélyítése, gazdaságosabbá tétele („A levegő szabadon áramlik a tüdőmben”)</span></li>
<li><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">hasi simaizmok és erek ellazulása (hasi melegségérzés)</span></li>
<li><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">fej ereinek tágítása (hűvös homlok érzése)</span></li>
</ol>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">A mozgás közbeni izomfeszítés és izomlazítás lényege, hogy csak azok az izmok feszülnek meg, melyek az adott mozgás végrehajtásához szükségesek. Adott mozgásnál – akár a legegyszerűbb kar-, lábhajlításnál is - két ellentétes működésű izomcsoport dolgozik. Az egyik összehúzódik – a példánál maradva: behajlítja a kart, lábat-, a másik megnyúlik. Ezután a két izomcsoport szerepet cserél.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">Ha csak a mozgáshoz szükséges izmokat használjuk, akkor mozgásunk gazdaságossá válik. Így nem fáradunk el hamarabb a kelleténél, ha hosszan tartó mozgást végzünk (pl. gyaloglás, cipekedés a boltból hazafelé, kertásás).</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">A hosszan tartó, ciklikus vagyis ismétlődő mozgásokkal könnyebben ráérezhetünk, elsajátíthatjuk a mozgás közbeni izomfeszítést és –lazítást. Például járás, futás közben a terhelés szabályozható, a szívműködés, a légzés szabályozható. Először tudatosan koncentrálni kell az izomfeszítésre és ellazításra, az izmok váltakozó működésére, az izmok szerepcseréjére. Azért ne ijedjünk meg ettől. Egyszerűen arra kell koncentrálni, hogy a futómozgás közben a lábunkat könnyedén, lazán mozgassuk.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">Az ellenállással végzett gyakorlatok is segítik a mozgás közbeni izomfeszítés és –lazítás elsajátítását. Ellenállás lehet egy társunk, egy ágy, egy ajtófélfa stb., ami akár az otthonunkban is megtalálható. Először mindig tudatosságot igényel a mozgás, majd gyakorlással egyre kevesebb koncentrálás szükséges.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">A helyes testtartás kialakítása mellett tehát fontos, hogy mozgásunk is gazdaságos legyen.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">A következőben a mozgás és a helyes légzés kapcsolatáról lesz szó.</span></p>
<h6 style="text-align: justify;"><small><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">Forrás: Csider Tibor: Csinálja velünk, ha …<br /></span></small><small><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">Kép forrása: http://wellnowcenters.com/the-right-amount-of-protein-as-we-age/</span></small></h6>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fnagyitorna.blog.hu%2F2016%2F04%2F26%2Fa_relaxalt_mozgas%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fnagyitorna.blog.hu%2F2016%2F04%2F26%2Fa_relaxalt_mozgas%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fnagyitorna.blog.hu%2F2016%2F04%2F26%2Fa_relaxalt_mozgas%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=A relaxált, laza mozgás"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://nagyitorna.blog.hu/2016/04/26/a_relaxalt_mozgas#comments"><img class="item_ctp" src="https://nagyitorna.blog.hu/rss/image/post/id/8648596" border="0" /></a><br /></p>
futás
torna
mozgás
relaxáció
jó_közérzet
gimnasztika
szívműködés
laza_mozgás
0
Idősebbek is újra kezdhetik!
https://nagyitorna.blog.hu
https://m.blog.hu/na/nagyitorna/image/763419c36a28c455214a2015536fbe6e.png
https://nagyitorna.blog.hu/2016/04/11/a_helyes_testtartas_704
A helyes testtartás
2016-04-11T10:08:21+02:00
2016-04-11T10:08:21+02:00
timi.mami
https://blog.hu/user/1106870
<p><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"><img src="https://m.blog.hu/na/nagyitorna/image/heather-andersen_posture_garance-dore_7.jpg" alt="heather-andersen_posture_garance-dore_7.jpg" class="imgnotext open-in-modal" /></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">A mindennapi életben és a testgyakorlatok helyes végrehajtásához is szükség van a helyes testtartás kialakítására. A jó testtartás nemcsak esztétikai, hanem egészségügyi szempontból is fontos, hiszen a helytelen testtartás problémákat okozhat.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">A <strong>helyes alapállás</strong>ban a lábak párhuzamosan, kb. vállszéles terpeszben helyezkednek el. A test súlya három alátámasztási pontra helyezkedik, a hüvelykpárnára, a kisujjpárnára és a sarokra. A test súlyvonala ezen alátámasztási négyszög közepére esik. A boka, a térd és a csípő egymás fölött helyezkedik el. A medence olyan optimális szögben áll, hogy a hasi szervek nem a hasfalon, hanem a medencében helyezkednek el.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">A gerinc egyenes, vagyis élettani görbületei megfelelőek. (Sajnos az ülőfoglalkozás a gerinc környéki izmok<img src="https://m.blog.hu/na/nagyitorna/image/back-painistock_000054325480_large-350x350.jpg" alt="back-painistock_000054325480_large-350x350.jpg" width="153" height="153" style="margin-left: 5px;" class="imgright" /><br />elgyengülését, a szalagok lazulását eredményezi. Ezért sok a rossz tartású ember, sokan küzdenek hát- illetve derékfájdalmakkal.)</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">A lapockák alsó csücskeit közelítjük egymáshoz. Ezzel elkerüljük, hogy a vállunkat felhúzzuk. A mellkas kissé megemelt. A karok lazán lógnak a test mellett, a tenyér a comb felé néz.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">A nyaki gerinc a hát folytatása, a fej súlya tehát ezen van és nem a lágy részek viselik a terhet.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">A <strong>helyes ülés</strong>ben a test súlya az ülőgumóra helyeződik. A boka, térd és csípő derékszögű, a gerinc laza (de nem hanyagtartású!), a keresztcsont egyenes folytatása. A nyak az előbbiekhez hasonlóan a hát folytatása. A karok lazán lógnak a test mellett.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">Fontos, hogy a helyes testtartást különböző gyakorlatokkal kialakítsuk. Eleinte tudatosan figyeljünk rá, majd idővel ez is magától értetődővé válik.</span></p>
<address><small><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">Forrás: </span></small></address><address><small><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">Dr. Miltényi Márta: A sportmozgások anatómiai alapjai</span></small></address><address><small><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">www.garancedore.fr</span></small></address><address><small><span style="font-family: 'andale mono', monospace;">health.clevelandclinic.org</span></small></address>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fnagyitorna.blog.hu%2F2016%2F04%2F11%2Fa_helyes_testtartas_704%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fnagyitorna.blog.hu%2F2016%2F04%2F11%2Fa_helyes_testtartas_704%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fnagyitorna.blog.hu%2F2016%2F04%2F11%2Fa_helyes_testtartas_704%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=A helyes testtartás"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://nagyitorna.blog.hu/2016/04/11/a_helyes_testtartas_704#comments"><img class="item_ctp" src="https://nagyitorna.blog.hu/rss/image/post/id/8583342" border="0" /></a><br /></p>
torna
gerinc
testtartás
helyes_testtartás
helyes_állás
0
Idősebbek is újra kezdhetik!
https://nagyitorna.blog.hu
https://m.blog.hu/na/nagyitorna/image/heather-andersen_posture_garance-dore_7.jpg
https://nagyitorna.blog.hu/2016/03/21/atmozgato_gimnasztika
Átmozgató gimnasztika
2016-03-21T12:51:27+01:00
2016-03-21T12:51:27+01:00
timi.mami
https://blog.hu/user/1106870
<p style="text-align: justify;"><img src="https://m.blog.hu/na/nagyitorna/image/une-living-longer-but-living-better-says-danone-nutricia-gms-for-healthy-aging.jpg" alt="une-living-longer-but-living-better-says-danone-nutricia-gms-for-healthy-aging.jpg" class="open-in-modal" /></p>
<p><small><em>kép forrása: https://sites.google.com/site/healthyageing101/healthy-ageing-with-proper-nutrition</em></small></p>
<p style="text-align: justify;"><strong>Az idősebb korosztály számára létfontosságú állapotuk javítása, illetve fenntartása. Az időskori torna alapvetően egy átmozgató gimnasztika. </strong></p>
<p style="text-align: justify;"><span>A torna célja az általános erőnlét fenntartása, az ízületek aktív kimozgatása, az izmok erősítése és nyújtása, a vérkeringés, a légzés és a szívműködés javítása a feladat. Természetesen a gyakorlatokat a korosztályhoz igazodva, lassú tempóban végezzük el.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span>Az idős emberek érzékszervei romlanak, beleértve a fülben található egyensúlyozó rendszert is. Ennek következtében gyakori náluk az elesés és az ebből származó sérülés. A gyakorlatok között hangsúlyosak az egyensúlyérzéket fejlesztő, a koordinációt és kondíciót fejlesztő, növelő feladatok.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span>A járás életünk egyik alap mozgásformája. Szükséges hozzá a test két oldalának összhangja, együttműködése. Ezért a keresztmozgások is hangsúlyos szerepet kapnak a gyakorlatok között. Fontos a helyes testtartás kialakítása, hiszen a helytelen testtartás komoly </span><span>hát- és derékfájdalmakat okozhat. </span><span>Lényeges, hogy a mindennapi életben és a gyakorlatok közben is odafigyeljünk erre. A helyes testtartás segíti a megfelelő légzést is.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span>A jó közérzet kialakításához nemcsak a gyakorlatok, hanem a kellemes, lassú tempójú zene is hozzájárul.</span></p>
<p style="text-align: justify;"> </p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fnagyitorna.blog.hu%2F2016%2F03%2F21%2Fatmozgato_gimnasztika%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fnagyitorna.blog.hu%2F2016%2F03%2F21%2Fatmozgato_gimnasztika%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fnagyitorna.blog.hu%2F2016%2F03%2F21%2Fatmozgato_gimnasztika%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Átmozgató gimnasztika"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://nagyitorna.blog.hu/2016/03/21/atmozgato_gimnasztika#comments"><img class="item_ctp" src="https://nagyitorna.blog.hu/rss/image/post/id/8459840" border="0" /></a><br /></p>
kondíció
torna
izület
jó_közérzet
időskor
gimnasztika
szívműködés
1
2016-04-01 10:51:52
Idősebbek is újra kezdhetik!
https://nagyitorna.blog.hu
https://m.blog.hu/na/nagyitorna/image/une-living-longer-but-living-better-says-danone-nutricia-gms-for-healthy-aging.jpg
https://nagyitorna.blog.hu/2016/03/10/miert_jo_tornazni
Miért jó tornázni?
2016-03-10T10:45:06+01:00
2016-03-10T10:45:06+01:00
timi.mami
https://blog.hu/user/1106870
<p style="text-align: justify;"><img src="https://m.blog.hu/na/nagyitorna/image/healthy-aging.jpg" alt="healthy-aging.jpg" style="margin-right: 5px;" class="imgleft" width="265" height="206" /><strong>Szüleim nagyon aktív emberek. Sokszor segítenek a kertben, a ház körüli teendőkben. Az utóbbi időben azonban egyre többször hallottam tőlük, hogy "itt fáj, ott fáj". Sőt még magamon is tapasztaltam ennek egy-két jelét. Vajon mi lehet az oka ennek?</strong></p>
<p style="text-align: justify;"><strong>Természetes, hogy az ember öregszik. Már nem olyan fitt, mint régen. De úgy gondolom, nem feltétlen kell leülni, megállni. Fontos, hogy ekkor is formában tartsuk magunkat. Igaz a tempó kicsit lassabb.</strong></p>
<p style="text-align: justify;"> <span>Öregedés alatt a szervezet olyan változásait értjük, amelyek során az idő </span><span>visszafordíthatatlansága miatt az egyén fizikai, élettani és mentális teljesítménye csökken.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span>A mozgásszervek szempontjából az izomtömeg és az izomerő csökkenése, a csontok tömegének csökkenése, valamint az ízületek funkciójának romlása jelenti e változást. Ezenkívül a keringési rendszer terhelhetősége is csökken, valamint a légzőrendszer működése is bizonyos mértékben romlik.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span>Ezért nagyon fontos, hogy idősebb korban is karban tartsuk testünket, megfelelő mozgást végezzünk. A szervek normális működésének fenntartásához, valamint az öregedéssel járó testi funkciók hanyatlásának csökkentéséhez szükséges a mindennapi alapmozgások mellett szükséges az ezektől eltérő, valamivel nagyobb terheléssel járó mozgás is.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span>Fontos, hogy megfelelően foglalkoztassuk izmainkat, keringési és légzőrendszerünket. Ezáltal testünk, szervezetünk általános állapota, valamint az immunrendszerünk is erősödni fog. A célunk, hogy fittek maradjunk és ne a betegségekről, illetve azok elleni küzdelemről szóljon az életünk. </span><span id="internal-source-marker_0.9493989218964752">A rendszeres mozgás segíti, megkönnyíti a mindennapi teendők elvégzését, akár az unokákkal eltöltött aktív időről, akár bevásárlásról, akár házimunkáról beszélünk.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span></span><span>A testmozgást soha nem késő elkezdeni. 50-60 év felett is szükséges és a lehetőség is adott a jó egészségi állapot fenntartására. </span></p>
<p style="text-align: justify;"> </p>
<h6><em><small>kép forrása: weightlossfromwaistips.com </small></em></h6>
<p> </p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fnagyitorna.blog.hu%2F2016%2F03%2F10%2Fmiert_jo_tornazni%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fnagyitorna.blog.hu%2F2016%2F03%2F10%2Fmiert_jo_tornazni%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fnagyitorna.blog.hu%2F2016%2F03%2F10%2Fmiert_jo_tornazni%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Miért jó tornázni?"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://nagyitorna.blog.hu/2016/03/10/miert_jo_tornazni#comments"><img class="item_ctp" src="https://nagyitorna.blog.hu/rss/image/post/id/8459826" border="0" /></a><br /></p>
torna
időskor
gimnasztika
1
2016-04-01 10:51:49
Idősebbek is újra kezdhetik!
https://nagyitorna.blog.hu
https://m.blog.hu/na/nagyitorna/image/healthy-aging.jpg